O isolamento social modificou nossa rotina de vida de muitas maneiras, os cuidados necessários para barrar a pandemia fez aumentar a adoção do trabalho remoto. Mais tempo em casa, redução das atividades físicas, aumento da ansiedade e maior disponibilidade de alimentos, uma realidade laboral que pode levar ao ganho de peso e riscos para saúde.
Por outro lado, podemos ver o momento como uma oportunidade ímpar de criar novas rotinas e aproveitar o tempo economizado no trânsito para implementar hábitos saudáveis. Para te auxiliar, aqui estão 5 dicas de como melhorar sua alimentação durante o período de atividades remotas:
1 – Crie uma rotina de alimentação com horários pré-definidos para as refeições do dia.
As vezes ficamos tão compenetrados nos afazeres que esquecemos de nos alimentar, isso dura até que a sensação de fome seja maior que nosso foco, nesses momentos é grande o risco da perda de controle e exagero na quantidade de alimentos ingerido.
2 – Mantenha um planejamento do seu cardápio.
Se passamos por uma situação mais desafiadora ou temos um prazo para cumprir uma atividade do trabalho é comum ficarmos mais estressados, ansiosos. Isso aumentará nossa vontade por alimentos mais calóricos (em especial, açúcar), se houver um planejamento é mais fácil não sucumbir a geladeira que está logo ali.
3 – Beba cerca de 10 copos americanos de água fracionados durante o dia.
Para quem trabalha com a voz, a desidratação irá prejudicar seu desempenho na atividade e ainda pode trazer riscos de danos para suas cordas vocais. E independente do quanto se utiliza a voz na atividade laboral, manter-se hidratado é uma forma de manter seu desempenho intelectual, quando desidratados temos perda no aspecto cognitivo.
4 – Mantenha frutas, castanhas e laticínios como opções de lanches na sua rotina.
A qualidade da alimentação é primordial para manter sua saúde em dia, bem como garantir seu melhor desempenho nas atividades profissionais. Portanto, tenha a mão alimentos que te forneçam as vitaminas e minerais necessários. Frutas, castanhas e laticínios (iogurtes reduzidos em açúcar, leite e queijos reduzidos em gorduras) são boas opções para os lanches intermediários e para momentos em que bate aquela fome.
5 – Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
Para muitos o consumo de bebidas alcoólicas é prazeroso e são utilizados como uma forma de “aliviar a tensão” da rotina. Porém, a resposta do nosso corpo ao consumo etílico pode influenciar no desempenho no dia posterior, mesmo que seja apenas aquela sensação de cansaço aumentada ou um pouco menos de atenção.
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